Mikor érdemes izotóniás italt inni?
1. Hosszabb edzés közben
a. Ha a mozgás 60 percnél tovább tart, főleg melegben vagy magas intenzitáson.
b. Segít pótolni a verejtékkel elvesztett sókat (nátrium, kálium, magnézium).
2. Nagy izzadásnál
a. Nyári melegben, termekben, intenzív edzés során.
b. Megakadályozza a kiszáradást, görcsöket.
3. Állóképességi sportoknál
a. Futás, kerékpár, úszás, csapatsportok (foci, kézilabda, kosárlabda).
b. Biztosít gyors szénhidrátot, így fenntartja az energiaszintet.
4. Versenyhelyzetben vagy extrém terhelésnél
a. Ha a szénhidrát-raktárak merülnek (2–3 órás terhelésnél).
Miért jó az izotóniás ital?
- Folyadékpótlás → gyorsabban szívódik fel, mint a sima víz nagy igénybevételnél.
- Elektrolitpótlás → megelőzi az izomgörcsöket, fejfájást, koncentrációvesztést.
- Energiapótlás → a benne lévő cukor azonnali üzemanyag.
Mikor NEM szükséges?
- Rövid, laza edzésnél (30–45 perc séta, könnyű kondi) → elég a víz.
- Ha a napi étrend bőséges és változatos → a só- és ásványianyag-pótlás megoldott.
Izotóniás ital főleg hosszabb, intenzív edzéshez kell, amikor egyszerre kell víz, só és gyors energia. Átlagos, rövid edzéshez bőven elég a sima víz.
