Weboldalunkon cookie-kat (sütiket) használunk, hogy személyre szóló szolgáltatást nyújthassunk látogatóink részére.

Mennyire fontos a kardió a súlyzós edzés mellé?

Mennyire fontos a kardió a súlyzós edzés mellé?
Kardió? De nem mindegy hogyan, és mennyit!

Mindkét edzéstípus nagyon fontos, nem szabad elhanyagolni egyiket sem.

Sok nőtől hallom, hogy csak kardióznak. Ezt azért nem ajánljuk, mert ettől a mozgásformától nem lesznek feszesebbek, formásabbak az izmaid, sőt ha túlzásba viszed, akkor a már megszerzett izomból is veszíthetsz.
A női szervezet genetikailag több zsírt raktároz, mint a férfiaké, ezért fontos, hogy a súlyzós edzés mellé beiktassunk kardió jellegű mozgást is.
A kardió mennyisége egyénileg változhat, hiszen figyelembe kell vennünk, hogy mi a célunk, valamint mi a kiinduló testösszetétel.
Egy 45 kilós vékony lánynak, nem kell annyit kardióznia, mint egy 70 kilósnak, valamint a férfiaknak sincs szükségük 60 perces kardió edzésekre (kivétel ez alól a versenyfelkészülés).

A kardió edzés megemeli a pulzusszámot, így edzi a keringésünket is, ezáltal jó hatással van szív-és érrendszerünkre, emeli a tüdőkapacitásunkat.
Ha zsírvesztés miatt végezzük ezt az edzéstípust, fontos hogy a pulzusunk végig zsírégető tartományban legyen.
Ezt a következőképpen lehet kiszámolni: 220 - életkor x 0.65. Ilyenkor a szervezet valóban a zsírtartalékaihoz nyúl és nem az izomhoz.

Heti 4 súlyzós edzéssel és heti 3 kardióval gyorsan elérheted a kívánt testalkatot, de mellette ne feledkezz meg a helyes táplálkozásról sem!
Tartalomhoz tartozó címkék: blog