Weboldalunkon cookie-kat (sütiket) használunk, hogy személyre szóló szolgáltatást nyújthassunk látogatóink részére.

Bemutatjuk legújabb csapattagunkat Potornai Petrát, ezentúl Ő is hasznos tanácsokkal lát el titeket :-)

Bemutatjuk legújabb csapattagunkat Potornai Petrát, ezentúl Ő is hasznos tanácsokkal lát el titeket :-)

 

Igazán kerek és feszes popsit szeretnél a nyárra? Esetleg zavar a feneked alatti zsír? Akkor most figyelj! Mondok pár szuper tippet! 

 

Lassan itt a strandszezon és nagyon sokan kérdezik tőlem, hogy mitől lehetne kerekebb a popsijuk, illetve, hogyan lehet eltüntetni a fenék alatti zsírt! 

Ezért hoztam nektek két szuper gyakorlatot, amik kifejezetten a farizom alsó részét, a KIS FARIZMOT formálják. A farizmunknak ugyanis 3 része van, a kis, középső és a nagy farizom! (gluteus minimus, gluteus medius, gluteus maximus) Ahhoz, hogy szép kerek popsink legyen, mind 3 részét meg kell dolgoztassuk, tehát a következő gyakorlatok mellett, ne hagyjuk ki az edzésünkből a kitöréseket és a guggolást sem! 

1. Csípőemelés egy lábbal 

Kiinduló helyzet: Feküdj le a földre, az egyik lábadat tedd le a földre, másikat emeld fel a levegőbe! 

Végrehajtás: A lábaddal told el magad a földtől, emeled meg a a csípődet es feszítsd meg a farizmod. Pár másodpercig tartsd meg, majd lassan engedd vissza. 

Végezz 4x15-15 ismétlést! 

Nehezítés: tegyél az öledbe egy 5kg-os tárcsát.

                                                    

2. Padra lépés 

Kiinduló helyzet: Állj meg a pad/doboz előtt, egyik lábad tedd fel a padra, másik lábad a földön.

Végrehajtás: A talajon lévő lábaddal lépj fel és zárd a másik mellé, fent feszítsd meg a farizmod, majd lassan engedd vissza. Egyszerre csak az egyik lábaddal dolgozz! 

Végezz 4x 15-15 ismétlést! 

Nehezítés: vegyél a kezedbe 2db egykezes kézi súlyzót.

                                                    

Mindkét gyakorlatnál figyelj arra, hogy a testsúlyod a sarkadon legyen, tehát sarokból told fel magad, így biztosan azt a területet fogod dolgoztatni, amit szeretnél! 

Fontos tudnod, hogy nem elég az edzés, a TÁPLÁLKOZÁSRA is oda kell figyelned! Kerüld a finomított szénhidrátokat (fehér liszt, cukor), cukros üdítőket, panírozott es túl zsíros ételeket! 

Fogyassz sok sovány húst (csirke, pulyka, hal, tengeri herkentyűk), jó szénhidrátokat (rizs, köles, édesburgonya..) és sok zöldséget! 

+1 tipp: edzés előtt 10-15 perccel 25ml L-carni liquid + Max Pack zsírégető, ha igazán látványos eredményt szeretnél! 


                                                  

Potornai Petra

PTS Csapat

Tartalomhoz tartozó címkék: blog