Edzés előtti nyújtás – dinamikus nyújtás
Célja:
- Bemelegítés
- Az izmok és ízületek felkészítése a mozgásra
- Teljesítmény fokozása, sérülés megelőzése
Milyen nyújtást végezz?
- Dinamikus nyújtás: aktív mozdulatok, amik fokozatosan növelik a mozgástartományt.
Pl. láblendítések, kar- és csípőkörzések, guggolások, térdemelések.
Fontos:
- Kerüld a hosszan kitartott statikus nyújtást edzés előtt, mert az csökkentheti az izomerőt és robbanékonyságot.
Edzés utáni nyújtás – statikus nyújtás
Célja:
- Az izmok ellazítása, a feszültség csökkentése
- Regeneráció elősegítése
- Izomláz, letapadások és sérülések megelőzése
- A mozgástartomány megőrzése vagy javítása
Milyen nyújtást végezz?
- Statikus nyújtás: egy pózt 20–30 másodpercig kitartva, lassan és kontrolláltan.
Pl. combhajlító, vádli, csípőhajlító, hát- és vállizmok nyújtása.
Összegzés:
Az edzés teljes értékű része a nyújtás. Ha kihagyod:
- könnyebben lesérülsz
- romlik a mozgástartományod
- lassabb lesz a regenerációd
- csökkenhet a teljesítményed
Rövid időráfordítással (5–10 perc edzés előtt és után) sokat nyerhetsz hosszú távon – akár sportolsz, akár csak egészségesebben szeretnél mozogni.
