Nem vagyok a híve annak, hogy szedjük be mindent ész nélkül, úgy hogy nem is tudjuk mi mire való!
A tudatosság itt is nagyon fontos, ugyan úgy, mint az edzésben és a táplálkozásban!
Fontos hogy tudjuk, mi a cél és ehhez képest kell megállapítanunk, hogy milyen táplálékkiegészítőkre van szükségünk a célunk eléréséhez!
Vannak bizonyos készítmények, amik viszont elengedhetetlenek minden sportoló számára!
-vitaminok
Multivitamin
Egy sportolónak a legjobb teljesítmény elérése érdekében fontos, hogy minden szükséges tápanyagot bevigyen a szervezetébe! A megfelelő táplálkozás mellett a szervezetnek vitaminokra, ásványi anyagokra es nyomelemekre is szüksége van!
Ha nem szeretnél minden vitamint egyesével beszerezni, akkor érdemes egy komplex multivitamint választani.
Fogyaszd minden nap reggel étkezés után!
C-vitamin
Az egyik legfontosabb alapvitamin. Antioxidáns hatásának köszönhetően segít a szabadhyökök semlegesítésében, szerepet játszik az egészséges bőr megőrzésében!
Vízben oldódó vitamin, így a vizelettel könnyedén távozik a szervezetből. A szervezetünk nem raktározza és nem is képes előállítani, tehát fontos, hogy rendszeresen külső forrásból fedezzük a napi szükségletet! (Citrus félék, bogyós gyümölcsök)
Fogyaszd naponta reggel és/vagy edzés előtt!
Calcium, magnesium
Az izmainkon kívül a csontjainkat is táplálnunk kell, ezért nem árt egy Ca-Mg készítményt is!
Érdemes szétszedni kisebb adagokban fogyasztani pl edzés előtt és után!
-ízületvédő
Amikor valaki azt kérdezi tőlem milyen tápkiegeket szedjen, mindig meglepődik hogy első helyre sorolom a vigaminokat és az ízületvédőt, pedig ez nem véletlen!
Amellett hogy építkezünk, arra is oda kell figyelni, hogy ne romboljunk! Az ízületeinket is védenünk kell, hogy egy életen át kiszolgáljanak bennünket! Mindenkinek ajánlom, aki rendszeresen sportol, nagy súlyfelesleggel rendelkezik, vagy ízületi peoblémái vannak.
Fogyaszd kúraszerűen (2-3 hónap) naponta, majd tarts 1-2 hónap szünetet!
Ha rendszeresen edzel és a célod egy sportos fizikum elérése, tehát kerek vállakat, feszes hasat es gömbölyű feneket szeretnél, akkor a megfelelő étrend mellett, bizony szükséged lehet olyan kiegészítőkre, amik a fejlődésedet támogatják, segítik!
-fehérje
A fehérjék az izomzat építőkövei, tehát nem csoda, hogy mindenhonnan azt halljuk, fogyasztun megfelelő mennyiségű fehérjét! A fehérje porra, mint táplálékkiegészítő, azért van szükség, mert nem biztos, hogy be tudjuk vinni azt a fehérje menyiséget táplálékból, amire szükségünk van (2-2,5g/tskg/nap)
Fogyaszd edzés után és főétkezések között!
-BCAA
A BCAA aminosavak a fehérjék építőköveit jelentik, az izmokat alkotó aminosavak 35%-át teszi ki a leucin, izoleucin és a valin (BCAA)
Segít az izomtömeg növekedésében és edzés közben megakadályozza a katabolokus (izomlebontó) folyamatokat.
Fogyaszd edzés előtt és után vagy edzés közben.
-tömegnövelő
A tömegnövelők fehérjét és szénhidrátot is tartalmaznak. Főleg ektomorf (vékony, nehezen izmosodó) típusú embereknek ajánlott, abban az esetben, ha megemelt szénhidrát mennyiség mellett sem indul meg felfelé a mérleg nyelve.
Fogyaszd edzés után és főétkezések között!
Ha a te célod inkabb a fogyás illetve ha a testösszetételeden szeretnél kicsit alakítani (kevesebb zsír, több izom) akkor számodra is léteznek olyan készítmények, amik a diétádat támogatják.
-zsírégetők
A zsírégetők általában termogenikus hatásúak. Növényi kivonatokat tartalmaznak, mint például a koffein, guarana, kóla. A koffein tartalmú készítmények pörgető, serkentő hatással bírnak, megemelik a pulzust, ezáltal fokozódik az anyagcsere, gyorsabb lesz a zsírégetés.
Szív és érrendszeri problémák esetében nem ajánlott!
Fogyaszd edzések előtt 10-15 perccel!
-L-carnitine
Jó alternatíva azok számára, akik nem bírják a koffeint. Az L-carnitin kutatások szerint javítja a teherbírási képességet, tehát később fogsz elfáradni az ezés során. Ez diéta idején már önmagában elég nagy segítség. Ezen kívül szállítóanyagként is működik, segít abban, hogy a felszabadult zsírsavak energiává alakuljanak.
Fogyaszd edzés előtt vagy közben!
Fontos, hogy a táplálékkiegészítők nevében nem véletlenül szerepel a KIEGÉSZÍTŐ szó!
Ezek a készítmények a teljes értékű étkezéseket nem helyettesítik!
Jó sportolást mindenkinek!
Potornai Petra
PTS csapat
