A kollagén szerepe sportolóknál
1. Ízületek és porcok védelme
-
A sportolók ízületei folyamatos terhelés alatt állnak.
-
A kollagén segít a porcok kopásának lassításában és az ízületek egészségének megőrzésében.
-
Klinikai kutatások is alátámasztják, hogy a kollagén pótlása csökkentheti az ízületi fájdalmat, főleg nagy terhelés után.
2. Inak és szalagok erősítése
-
A kollagén az inak és szalagok egyik fő alkotóeleme.
-
Segíti ezek rugalmasságát és ellenállóképességét, ami kulcsfontosságú a sportsérülések megelőzésében.
-
Hozzájárulhat a gyorsabb sérülés utáni regenerációhoz is.
3. Izomerő és regeneráció támogatása
-
Bár az izmokban kevesebb a kollagén, a kötőszövetek (amik az izmokat a csontokhoz kapcsolják) kollagénből állnak.
-
A megfelelő kollagénszint támogatja az izomerőt és a mozgás hatékonyságát.
-
Egyes tanulmányok szerint a kollagénpótlás fokozhatja az izomtömeg növekedését, ha edzéssel együtt alkalmazzák.
4. Csontok erősségének fenntartása
-
A csontok szerkezetének kb. 30%-a kollagén, ami a rugalmasságukat biztosítja.
-
Rendszeres testmozgás során a csontok is terhelést kapnak, így a kollagén csökkentheti a sérülések (pl. fáradásos törés) kockázatát.
Kollagén kiegészítők sportolóknak
Milyen formát érdemes választani?
-
Hidrolizált kollagén (kollagén peptidek): jól felszívódik, gyorsan hasznosul
-
II-es típusú kollagén: főként ízületekre jó hatású
-
Kombinált termékek: gyakran tartalmaznak C-vitamint, ami nélkülözhetetlen a kollagénszintézishez
(ide termék linkek és ajánlások)
Természetes kollagénforrások
-
Csontleves (pl. marha- vagy csirkealaplé)
-
Zselatin
-
Húsfélék, főleg bőrrel, csonttal együtt főzve
-
Tojásfehérje (bár önmagában kevés kollagént, de segítő aminosavakat tartalmaz)
Érdekesség:
Egy kutatás szerint azoknál a sportolóknál, akik napi 10 g kollagént szedtek, csökkent az edzés utáni ízületi fájdalom, és javult a mozgásfunkció néhány hét után.
