Weboldalunkon cookie-kat (sütiket) használunk, hogy személyre szóló szolgáltatást nyújthassunk látogatóink részére.

Otthon is végezhető hátizom erősítő gyakorlatok

Otthon is végezhető hátizom erősítő gyakorlatok
Minden nap akár 10 perc is sokat segít ezen a problémán!

A hátfájás gyakori probléma középkorú és idős emberek között, de néha a fiatalabbak is szenvednek tőle. Kijelenthetjük, hogy a hátfájás napjainkban népbetegséggé nőtte ki magát.

Tünetei:

  • gerinc merevsége
  • fájdalom a hátban vagy csípőben
  • alvászavar

Okozhatja:

  • szegényes étrend
  • az izmokban lévő feszültség
  • testmozgás hiánya
  • ízületi gyulladás
  • megerőltető fizikai munka
  • helytelen testtartás ülés közben
  • gerincoszlop betegségei
  • terhesség

A jó hír, hogy van megoldás. Ha rajtam múlna, mindenkinek a napi rutinjába építeném a következő gyakorlatok legalább egyikét. Van naponta pár perced az egészségedre?!

Ha minden nap csak 10 percet szánsz magadra, tested meg fogja hálálni, akár prevencióról (megelőzésről) - akár regenerációról (helyreállításról) legyen szó.

Gyakorlat: Gerincfeszítő erősítése talajon vagy hyperextenziós állványon

Kezdőknek: eszköz nélkül

Középhaladóknak és haladóknak: egykezes súlyzóval vagy pvc-rúddal

Hasonfekvésben, arccal a talaj felé fordulva lefekszünk a yoga szőnyegre, majd törzsünkkel felhomorítunk.

A gyakorlat üteme lehet lassú, ill. pumpáló mozdulatsor.

Fizikai állapothoz mérten be lehet kapcsolni a lábemelést is.

Minimum 4 * 20 ismétlésszámmal végezzük a gyakorlatot!

Fontos a nyújtás! A gyakorlat végeztével domborított háttal térdelőtámaszban a sarkunkra ülünk vagy álló helyzetben, térdhajlatnál kulcsolt karokkal púposítjuk a hátat.

Pőcz Réka

PTS csapat

Tartalomhoz tartozó címkék: blog