Weboldalunkon cookie-kat (sütiket) használunk, hogy személyre szóló szolgáltatást nyújthassunk látogatóink részére.

Most szeretnél belevágni az életmódváltásba és az edzésekbe?

Most szeretnél belevágni az életmódváltásba és az edzésekbe?

Akkor olvasd tovább, mert ez a kezdő edzésterv segít neked elindulni az úton!

Potornai Petra tippjei!

Kezdőknek azt ajánlom, hogy bármilyen edzéstervet is csinálsz, max heti 2 alkalommal és olyan súlyokkal amiből meg tudsz csinálni 12-15 ismétlést. 
Nem kell az első edzésen meghalni, nem az a cél, hanem az, hogy a tested hozzá szokjon az ilyen fajta terheléshez! 
Ez az edzésterv ebben fog neked segíteni, az első 4 hétben ezeket csináld! 

Bemelegítés: 10 perc kardió gépen, 5 perc gimnasztika.

Guggolás 3x15                                                                                   Kitörés hátra 3x15-15

Farizom gépen 3x15-15                                                           Állóvádli 3x20

Mellhez húzás szélesen 3x15                                                    Vállból nyomás 3x15

Forgatós bicepsz 3x15-15                                                        Tolódzkodás padon 3x15


Női/sima fekvőtámasz 3x12                                                      Felülés 3x20

Potornai Petra

PTS csapat

Tartalomhoz tartozó címkék: blog