Tapasztalatom szerint a legtöbb kérdés az étkezéssel kapcsolatban merül fel. Így arra gonoltam, hogy ma erről fogok nektek beszélni.
Külsőnket 70%-ban az étkezés, és csak 30%-ban a sport határozza meg.
Rengeteg tévhit terjedt el a köztudatban:
-este 6 után nem eszünk
-minél ritkábban eszünk, annál jobban fogyunk
-zsírégető tabletta használatával mindent megehetünk
-csak csirkét és salátát lehet enni
-stb.
Legelőször a vízfogyasztásról szeretnék pár szót említeni:
meggyőződésem, hogy ez még a táplálkozásnál is fontosabb téma.
Mégsem fektetünk rá elég hangsúlyt.
Naponta egy felnőtt ember ajánlott vízfogyasztása: 20 testsúlykilógrammonként 1 liter.
Tehát egy 60 kg-os embernek 3 liter tiszta, ízesítés mentes víz fogyasztására van szüksége ahhoz, hogy egészséges tudjon maradni. Ez alatt kizárólag a vízfogyasztást értem. Nem tea, nem kávé, nem üdítő… Színtiszta, ízesítés mentes víz!
Az étkezésre visszatérve:
Fontos a kiegyensúlyozott, tudatos, változatos táplálkozás. Amiben szerepel a fehérje (hús, hal,egyes tejtermékek, tojás, magas fehérje tartalmú gyümölcs-avokádó), minőségi szénhidrát (rizs, teljeskiőrlésű gabonák, olajos magvak, édesburgonya, sütőtök, amaránt, köles, hajdina, quinoa, stb.) és a rost (gyümölcsök és zöldségek).
Személyre szabott étrendet szakavatott edző vagy dietetikus tud nekünk összeállítani.
Így azt javaslom, hogy semmiképp ne kezdjünk bele semmilyen őrült “divat-diétába”, hisz maximum ideig-óráig leszünk megelégedve az eredménnyel, ha egyáltalán eredményes lesz a próbálkozásunk…
Ha életmódváltáson töröd a fejed, akkor keress fel egy szakembert, aki személyre szabottan tud neked segíteni a céljaid elérésében. Aki figyelembe veszi a testalkat típusodat, az életkorodat, az anyagcsere típusodat, az ételintoleranciádat, a hormontípusodat és még sorolhatnám…
Minden ember más és más. Hiába vált be a barátnődnek egy fajta diéta, nem biztos, hogy az neked is ugyanolyan jó lesz.
Pőcz Réka
PTS csapat
